Pozitif Psikoloji'nin büyük temsilcilerinden biri tarafından yürütülen bilimsel çalışmalar Stanford Üniversitesi Psikoloji bölümünden Sonja Lyubomirsky Ph.D. - mutlu insanların mutluluk ve refah seviyelerini artırmak için düzenli olarak yaptıkları 12 şeye dikkat çekiyor. Bu alışkanlıklar her zaman ve yaşamın herhangi bir bağlamında uygulanabilir:
- Ekspres minnettarlık - Sahip olduğunuz değer takdir edildiğinde, takdir edilen şey bizden önceki değerini artırır. Yaşamlarımızda zaten belli olan iyi şeylere değer vermek ve dikkatimizi eksikliğimizden saptırmak, çok daha derin bir mutluluk hissi yaratmamıza yardımcı olur İyimserlik yetiştirmek - Kazananlar kendi iyimserliklerini üretme yeteneğine sahiptir. En kötü durumlarda bile, zihniniz gizli fırsatları aramak üzere eğitilmişse ve baskın düşünceleriniz olasılıklara odaklanırsa; Öğrenme başarısızlıklarını ve artan sıkıntıları tersine çevirmenize olanak tanıyacak olan beceriyi geliştireceksiniz.. Fazla düşünmeden ve sosyal karşılaştırmadan kaçının - Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak duygusal bir zehirdir. Karşılaştırma bizim lehimize ise,yanlış bir üstünlük duygusu geliştiririz; Eğer bize karşı ise, çabalarımızı ve ilerlememizi atarız çünkü biri "daha iyisini yapar." En sağlıklı karşılaştırma, kendi versiyonumuzla yaptığımız, bugün dünden daha iyi olduğumuzdur.Gömertlik eylemleri uygulamak - Cömertlik, beynimizde serotonin salgılamamıza yardımcı olur. Birine yardım etmeden sağlığımız ve ruh halimiz için etkileyici faydaları vardır Sosyal ilişkileri geliştirmek - Gezegendeki en mutlu insanlar derin, anlamlı ilişkileri olan ve kendilerini “bağlantılı” hissetenlerdir. Çalışmalar, yalnız insanlarda ölüm oranının neredeyse iki kat arttığını ortaya koyuyor Ağrı ile başa çıkmak için stratejiler geliştirmek - Ağrı ve olumsuz duygular yaşamın bir parçasıdır.En kötü anlara nasıl tepki verdiğiniz, karakterinizi şekillendirecek olan şeydir. "Kalkmak" için nelere yardımcı olabileceğini bildiklerinizi dahil ettiğiniz ve "parçalandığınızı" düşündüğünüzde yeniden gruplandırmayı aklınızda tutacak bazı stratejilere sahip olduğunuz bir kutu "kişisel araçlar" a sahip olmanıza yardımcı olabilir. - Kin ve nefret tutmak, refahınız için yapabileceğiniz en kötü şeydir. Zihniniz, şimdiki zamanınız veya geçmişiniz tarafından üretilen duygular arasındaki farkı ayırt etmez ve olumsuzluk, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek izole edici bir etkiye sahiptir. Bırakın ve affedin, çünkü iyi olmayı hak ediyorsunuz. "Akış durumu" ndaki deneyimleri artırın - sporcular bu durumu "bölge" olarak bilirler ve karakterize edilirler çünkü bizi tamamen emer, yaptığımız işte iyiyiz, Her şey akar,Bir sonraki adımın ne olduğunu tam olarak biliyoruz, zamanın geçişini hissetmiyoruz ve aktivitenin kendisi bizi memnun ediyor. Genelde akı durumunuz ilgi ve tutkularınızın olduğu yerde bulunabilir Yaşamın zevklerinin tadını çıkarın - derin mutluluk yoktur, ancak küçük zevklerin ve sevinçlerin tadını çıkarmak için yaşam tarzımızı yavaşlatabiliriz. İçinde bulunduğumuz anın tadını çıkarmayı öğrenmek - 5 duyumuzla - mutluluk için temeldir Hedeflere bağlılık - Uzun vadeli hedeflerinize, planlarınıza ve yaşamınız için sahip olduğunuz vizyona tam olarak bağlı kalmak önemlidir.. Kalpten hareket etmek, hedeflerinize ulaşmak için yapmak istemediğinizi bile, bunu yapmak istemediğinizde bile gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.Maneviyat uygulamak - Maneviyat veya din, yaşam hedefimiz olarak da bilinen varlığımızdaki tüm hedefleri daha derin bir amaçla hizalamamıza yardımcı olur. Maneviyatın bir şekilde uygulanması neden burada olduğumuzu cevaplamamıza yardımcı olur Vücudunuza bakmak - Vücudunuza bakmak mutluluğunuzu arttırmak için çok önemlidir.
Eğer iyi durumda değilseniz, amaçlarınıza ulaşmak için zihinsel (odak), duygusal (duygular), manevi (amaç) enerji seviyelerine sahip olmayacaksınız. Vücudumuza disiplin ve öz denetim ile bakmak, başarı ve özsaygı duygumuzu artırmamıza yardımcı olur.
Kaynak
Sonja Lyubomirsky'nin Mutluluk Nasıl.
