Toplumun her alanında meydana gelen derin ve baş döndürücü değişiklikler çok belirgindir. Spor ve fiziksel aktivite, tanınmış sosyal aktiviteler olarak, bu evrim ve dönüşümden kaçmaz.
Bu nedenle, fiziksel aktivite ve spordaki tüm profesyonellerin, mevcut olanı reddetmeden, maksimum sayıda insana en fazla sayıda olasılık verilmesini sağlayan yeni hedefler ve içerik arayışında bu aşama ile karşı karşıya kalmaları önemlidir.
Okul beden eğitiminde, yeni uygulamalar ve motor durumlar dahil edilmezse sınıflar rutin olma eğilimindedir. Beden Eğitimi alanına son yıllarda bir dizi içerik dahil edilmiştir. Bu içeriklerden biri, fiziksel sporlar veya rekreasyon faaliyetleri için geleneksel üretim çevrelerine tabi olmayan veya olduğu takdirde, aldığı gibi alternatif malzemeli fiziksel aktivitelerdir. tasarlandığından farklı bir kullanım.
Bu konunun öğretmeni açısından daha çeşitli etkinliklere ve durumlara ve sonuç olarak öğrencilerin eğitiminde daha fazla zenginleşmeye izin veren yeni bir keşif ve çalışma biçimidir.
gelişme
1.0 Fiziksel aktivite.
Fiziksel Aktivite, profilaktik, estetik, spor performansı veya rehabilitasyon amacıyla insanın gerçekleştirdiği tüm doğal ve / veya planlı hareketler, sonuç olarak enerji israfı elde edilir. Fiziksel aktivite, ister işte, ister işte, isterse boşta olsun, enerji tüketimini önemli ölçüde artıran ve dinlenme metabolizmasını artıran, insan tarafından belirli bir süre boyunca gerçekleştirilen her türlü vücut hareketidir. yani fiziksel aktivite kalori tüketir.
1.1 Fiziksel aktivite yaparken kalori tüketimini etkileyen değişkenler şunlardır:
- Zaman: Fiziksel aktivite için harcanan zaman, tüketilen kalori miktarını etkiler Ağırlık: Fiziksel aktivite yapan bir kişinin vücut ağırlığı, yakılan kalori miktarını etkiler. Bu nedenle, daha ağır insanlar daha fazla kalori tüketir. Ritim: Bir kişinin fiziksel aktivite yapma oranı harcanan kalori miktarını etkiler. Örneğin, bir saatte 5 kilometre yürümek, bir saatte 2 km yürümekten daha fazla kalori tüketir.
Günlük fiziksel aktivite yapmak veya almak, en iyi fiziksel aktivitelerin yürüyüş, bisiklete binme, merdiven çıkma, ev işi yapma, alışveriş gibi günlük yaşamın günlük aktiviteleri olacağı şekilde sağlık için faydalıdır., bunlar sık sık yapılırsa. Ancak en çok tavsiye edilen, orta şiddette programlanmış bir fiziksel egzersiz yapmaktır.
Fiziksel aktivitenin tersi hareketsizlik veya hareketsiz yaşam tarzıdır. Anglo-Saksonlar fiziksel aktivite ile fiziksel egzersiz arasında bir ayrım bulamazlar.
1.2 Fiziksel aktivitenin etkileri:
- Bazal metabolizma: Fiziksel aktivite sadece kalori tüketimini değil, aynı zamanda 30 dakikalık orta fiziksel aktiviteden sonra yükselebilen bazal metabolizmayı da arttırır. Bazal metabolizma hızı, fiziksel aktiviteden sonra 48 saat boyunca% 10 artabilir İştah: Orta derecede fiziksel aktivite iştahı arttırmaz, hatta azaltır. Araştırmalar, fiziksel aktiviteden sonra iştah azalmasının, obez olan kişilerde ideal vücut ağırlığına sahip olanlardan daha fazla olduğunu göstermektedir Vücut yağı: Fiziksel aktivite ile birlikte diyetteki kalorileri azaltmak, % 98 vücut yağı, diyette sadece kalori azalması varsa, yağsız vücut kütlesinin% 25'i, yani kas ve yağın% 75'inden azı kaybolur.
Fiziksel aktivite terimi şunları içerir:
- Spor. Beden Eğitimi.
Spor, düzenlenmiş fiziksel aktivite ve önemli bir sosyal destekle anlaşılmalıdır.
Tersine, planlama ve izleme olmadan fiziksel aktivitenin kötüye kullanılması yıkıcı olabilir. Erken hücresel yaşlanma, duygusal ve fiziksel aşınma, diğerleri arasında bağışıklık sisteminin zayıflaması.
Fiziksel hareketsizlik sonuçları = Fiziksel hareketsizlik, yaşam sisteminin taleplerini karşılamak için bedeni kullanmayı bırakma alışkanlığı, insanın doğasının aksine, vücudun zayıflamasına ve daha yorgun olmasına neden olan bir davranıştır. masaüstü etkinliklerinde bile hızlı.
1.4 Fiziksel aktivite eksikliği aşağıdakilerle sonuçlanır:
- Obezite olarak sınıflandırılan seviyelere ulaşabilen kalori alımı ve harcaması arasındaki dengesizlik nedeniyle vücut ağırlığındaki artış.Daha düşük elastikiyet ve eklem hareketliliği, kas hipotrofisi, azalan yetenek ve reaksiyon kapasitesi. ağırlık ve ödem hissi ve venöz dilatasyonların (varisli damarlar) gelişimi, ilgili kas kitlelerinin tonunun zayıf gelişmesi nedeniyle bel ağrısı ve destek sisteminde yaralanmalar, zayıf duruş, yüksek tansiyon, diyabet gibi hastalıklara eğilim Kolon Kanseri: Sık sık yorgunluk hissi, cesaretsizlik, rahatsızlık, beden imgesi ile ilgili düşük benlik saygısı vb.
1.5 Fiziksel aktivitenin faydaları:
Aktivitenin sistematik ve düzenli bir şekilde uygulanması, sağlığın önlenmesi, geliştirilmesi ve rehabilitasyonunda önemli bir unsur olarak kabul edilmelidir.
Genel olarak, fiziksel aktivitenin faydalı etkileri aşağıdaki yönlerde görülebilir:
- Organik: Artan esneklik ve eklem hareketliliği. Daha fazla koordinasyon, yetenek ve reaksiyon kapasitesi. Artmış metabolizmaya dönüşen kas kazancı, bu da vücut yağında bir düşüşe neden olur (Obezitenin ve sonuçlarının önlenmesi). Vücut yorgunluğuna karşı artan direnç (yorgunluk) Kardiyak düzeyde: organik dirençte artış, dolaşımda iyileşme, nabzın düzenlenmesi ve kan basıncında azalma gözlenir Pulmoner düzeyde: kapasitede iyileşme gözlenir pulmoner ve bunun sonucu olan oksijenasyon. Kas gücünün gelişimi, bu da kemik gücünde bir artış (kemik-mineral yoğunluğunda artış) ve böylece Osteoporozu önler. Bel kaslarını güçlendirerek vücut pozisyonunun iyileştirilmesi.Diyabet, Hipertansiyon, Osteoporoz, Kolon Kanseri, bel ağrısı vb. Hastalıkların önlenmesi Kardiyovasküler düzeyde: - Kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır, kalp fonksiyonunun verimliliğini artırır ve kalp aritmileri riskini azaltır (düzensiz kalp ritmi) Pulmoner düzeyde: Kapasitesini, alveollerin ve gaz değişiminin işleyişini arttırır ve solunum kaslarının işleyişini iyileştirir Metabolik düzeyde: Laktik asit üretimini, trigliserit konsantrasyonunu azaltır, kolesterol ve LDL (kötü kolesterol), sağlıklı bir vücut ağırlığını azaltmaya ve korumaya yardımcı olur, glikoza (şeker) toleransı normalleştirir, yağları bir enerji kaynağı olarak kullanma yeteneğini arttırır, kalori tüketimi,HDL konsantrasyonu (iyi kolesterol) ve insülin fonksiyonunu iyileştirir Kan seviyesinde: Kan pıhtılaşabilirliğini azaltır Nöro-endokrin seviyesinde: Adrenalin (katekolaminler) üretimini azaltır, ter, tolerans üretimini arttırır. sıcak ortamlara ve endorfin üretimine (iyi olma hissine bağlı hormon) sinir sistemi düzeyinde: Kas tonusunu, refleksleri ve koordinasyonu geliştirir Gastrointestinal seviyede: Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve kanseri önlemeye yardımcı olur Kas iskelet seviyesinde: Kuvveti arttırır, iskelet kasındaki kan uçlarının sayısını artırır, bağların, tendonların ve eklemlerin yapısını, işlevini ve stabilitesini iyileştirir, osteoporozu önler ve postürü iyileştirir.İrade gücü ve kendini kontrol kapasitesini arttırır, kaygı, stres, saldırganlık ve depresyonu azaltır, yaratıcılığı, duygusal kapasiteyi uyarır ve kişinin hafızasını ve benlik saygısını geliştirir. Ayrıca düzenli egzersiz uygulaması sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yol açar, fiziksel çaba algısını azaltır, dayanıklılığı artırır.
Buna ek olarak, bilimsel çalışmalar meme kanserinin önlenmesinde ve sigaranın tedavisinde yardımcı olarak olumlu etkisini göstermiştir. Başka bir deyişle, düzenli spor kişinin yaşam tarzında değişikliklere neden olur. Bir egzersiz programına başlamadan önce, kişinin sağlık durumunu bilmek, sporun gereksinimlerini, korumalarını ve taleplerini bilmek ve yaralanmalar için risk faktörlerini araştırmak için özel bir tıbbi değerlendirme yapmak önemlidir. Düzenli egzersiz uygulamasının sizi sağlıklı bir hayata götüreceğini unutmayın, bir egzersiz uygulamasına başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerekir.
Yeniden yaratma:
Uzmanlaşmaya alternatif olarak rekreasyon beden eğitimi öğretmenleri için doğal bir seçenek haline gelmiştir, bu nedenle çalışma planlarına sadece Müfredatta bir konu olarak değil, aynı zamanda gelişim ve egzersiz için bir seçenek olarak dahil edilmelidir. profesyonel, teşvik uzmanlık ve lisansüstü derece bu alanda.
Rekreasyon sadece bir eğlence etkinliği olarak değil, aynı zamanda bir eğlence programı ve hizmeti olarak, beden eğitimi öğretmeninin teşvik ettiği rekreasyon programları, eğitiminde sahip olduğu içeriği, yani Fiziksel Rekreasyonu yansıtmaktadır. Spor, Rekreasyon Rekreasyon, Sucul Rekreasyon ve Açık Hava Rekreasyon, bu nedenle sosyal, kültürel ve toplum içeriğinde rekreasyon içeriğini artıran kurslar uygulanmalıdır.
Rekreasyon programları kapsayıcı olmalı, cinsiyetlerin ortak bir uygulamasına ve farklı kapasitelere sahip nüfusların doğrudan düşünülmesine izin vermeli, ayrıca bireylerin etnosentrizm ve eşitsizliği önleyerek çok kültürlü toplumlar oluşturmalarını mümkün kılmalıdır.
Rekreasyon hizmetleri, sürdürülebilir bir temelde hizmet sunmak için gerekli unsurları göz önünde bulundurarak, görevlerinin geliştirilmesi için çevresel etki politikalarını ve çevre bakımını dikkate almalıdır. Bu programlar, kullanıcıların ilgi, ihtiyaç ve motivasyonları gelişimleri için dikkate alındığında etkili ve etkili olacaktır, bu da yaş ve kültürün görünen engellerinden kaçınacaktır.
Bireylerin serbest zaman kullanımına yönelik tutumlarını tanımladığı için yaşam tarzını göz önünde bulundurmak önemlidir, serbest zaman için eğitim, kullanımının yeniden boyutlandırılmasına ve bir Kültürün elde edilmesine katkıda bulunan modellerden biri olacaktır. Boş zaman.
Her bireyin rekreasyonel uygulaması farklı bir işleve sahiptir, tüm nüfus ve kültürel gruplar için geçerli bir fonksiyon modeli oluşturmaya çalışmak imkansızdır, rekreasyon alanındaki ulusal politikalar, hedef popülasyonun teşhisini üretmelerini gerektirir. belediye, devlet, sosyal ve özel ve ulusal sektörlerdeki hizmetlerin yönünü yönlendirmeye izin verir, bu alandaki kamu politikası bir hak, ihtiyaç ve anayasal sorumluluk olarak kabul edilmelidir.
2.1 İnsani gelişme, boş zaman ve rekreasyonu güçlendirmeye yönelik stratejiler.
İnsan kaynaklarının eğitimi, Rekreasyon ve eğitim seviyelerinde beden eğitimi alanındaki uzmanlıkların güçlendirilmesi, rekreasyon, boş zaman ve boş zaman alanlarında lisans, yüksek lisans ve doktora, profillerin transferinden kaçınılması.
Araştırmacıları eğitmek ve araştırma yapmak gerekir. Faydaya dayalı bir yaklaşımın etkisini değerlendirmek, boş zaman ve rekreasyon alanındaki topluluklarda bilimsel eylem modelleri ve sonuçları geliştirmek, bunları düzenlemek ve yayınlamak gerekir.
İhtiyaçları teşhis etmek ve tanımlamak için, rekreasyon programlarının etkisini en üst düzeye çıkarmak için çalışan kişi ve kuruluşlara programın liderliğini tanımlamaları gerekir, yerel eylemleri desteklemek ve başarılı programlar gerçekleştirmek için onlara bilgi ve kaynak sağlanmalıdır. ve teşhis.
Son olarak, sonuçları, etkiyi, ekonomik etki çalışmalarını, davranış değişikliklerini ölçme araçlarını ve diğerlerini değerlendirmek için modeller geliştirmek gerekir.
Sosyal değişim için bir çerçeve inşa etmek, fayda ve tatminlere dayalı girişim, tutum, anlam ve eylem dönüşümlerinin nihai amaç olduğu sosyal değişim çerçevesinin bir parçası olmalıdır, bu nedenle vurgulanacaktır. liderlik stratejileri ve profesyonellerin eğitimi.
Yasal bir çerçevenin oluşturulması, bu konuda çok az düzenleme olduğundan, mesleğin icrası için ve serbest zaman için hizmet sunumu için gerekli bir araç oluşturmaktadır.
Her ülkede ve Bölgesel ve Alt İlgi Alanında Organizmalar ve Kurumlarla işbirliği kanalları, ittifaklar ve dernekler oluşturun. Bölgelerimizde gerekli mesleki ilişkileri desteklemeye hizmet edecek bölgeler.
2.2 Rekreasyon etkinliği.
Bir kişinin yaşam kalitesini çeşitli faktörler etkiler; Daha önce de belirtildiği gibi, belirtmek istediğimiz şeylerden biri rekreasyon.
Rekreasyon, zevk üreten, boş zamanlarında gönüllü olarak gerçekleştirilen katılımcının bütüncül gelişimine katkıda bulunan yaygın eğitime aittir.
Not :
Farklı rekreasyon aktiviteleri arasında, spor, oyunlar ve fiziksel aktiviteler, hobiler, müzik, sanat ve el sanatları, dans, drama ve açık hava etkinlikleri, zihinsel ve sosyal.
Rekreasyonun sunduğu geniş seçenek yelpazesine rağmen, çok az insan onlardan hoşlanır, bu da bir kişinin hayatında bir zayıflıktır, çünkü bu eksiklik nedeniyle sağlığı etkileyen risk faktörleri ortaya çıkabilir fiziksel ve zihinsel.
Rekreasyonel Fiziksel Aktivite.
Fiziksel aktivite, kişiyi ve daha iyi bir yaşam kalitesinin elde edilmesini geliştirir, çünkü hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili sorunları, vücut sağlığı ve hareket kabiliyetinin fakirleşmesi açısından ortadan kaldırır. Bu, fiziksel aktivitenin önemi üzerine düşünmemize izin verir, çocuklarda ve gençlerde sağlık üzerinde sahip olduğu fiziksel-eğlence aktivitesinin yararına dair farkındalık elde edersek, hareketsiz yaşam tarzı hakkında kritik bir duruşun taşıyıcıları olmalarına izin verecektir. Bugün yetişkinler ve yöneticiler, özellikle de yaşlılar tarafından giyilir çünkü toplum yaşamın bu aşamasını pasif olarak alır ve yanlış bir imgedir.
Fiziksel-rekreasyon aktivitesi, çocuktan yaşlıya, genç ve yetişkinlere kadar her yaşta uyuyor, bu kronolojik genişlemenin sağlanması esastır, temeldir, çünkü girinti, temel amaçların bir parçasıdır. eğlence. Fiziksel aktivite sadece farklı eğitim seviyelerinde ifade edilmemeli, aynı zamanda eğitim alanının ötesine geçmeli ve toplumdaki diğer kurumları içermelidir. Bunun için uygunluk denen bir araç kullanmak, adam, hareketin serbest bırakıldığı, nedeninin tatmin olduğu, ona zevk verdiği veya sadece ona anlam verdikleri görünen bir fayda olmadan, faaliyetlerin çoğunu üstlendiği için. Boş zaman.
Fiziksel-rekreasyon aktivitesine adanmışlık, organizmanın fizyolojik işleyişini iyileştirme, sosyal teması destekleme veya en önemlisi, yeni bir beceri öğrenerek, sahip olduklarını iyileştirerek veya daha basit bir şey için bunu yaptıklarından kaynaklanan memnuniyeti ve bu memnuniyetin fizyolojik nedenini ararsak, motor hareketle salınan endorfin tarafından üretilir. Bu nedenle, yaşamın tüm aşamalarında ve özellikle yetişkin ve üçüncü yaşta iyi fiziksel durumun önemini aktarmalıyız, bu temelde bunu elde etmek için ürettiğimiz eylemlerde yatar, çünkü hareketsiz yaşam tarzı onu bozuyor, Buna karşı koyan, onu kurtaran ve geliştiren harekettir.
Farklı alanlardaki bu programlar, insanları egzersizden haberdar etmek için bir eylemin gerçekleştiğini görmemize izin verir, fiziksel olarak aktif hale gelen bu farkındalık, yıllar içinde yaşamı artırmamıza izin verir; Ancak bunun için, insanların fiziksel aktiviteden memnun olmalarını keşfetmeleri, her bir bireyin daimi ortak yönetim çalışmalarındaki potansiyel gelişmelerinde yeteneklerini teşvik etmeleri gerekir ve bu şekilde arzu edilen refahı elde ederiz.
Geliştirmek için olası alternatifler:
Ülkemizde, daha yaşlı bir yaşama ve daha yüksek bir yaşam kalitesine olanak tanıyan nüfusta kapsamlı bir kültürün elde edilmesi için büyük çaba sarf edilmektedir. İnsanlarda boş zamanları ortadan kaldırmak için önerilen çözümlerden biri, fiziksel aktivitelerin ve fiziksel rekreasyonun performansıdır.
3.1.1 Eylem Sistemi:
- Oyunlar için araçlar yapmak: Satranç, Parcheesi, Kraliçe, Kartlar, Dominolar, Toplar.
Amaç: Toplumun ve üniversitenin potansiyel, insani ve maddi kaynaklarından yararlanmak.
- Eğlence amaçlı fiziksel oyunların geliştirilmesi:
Çeviklik ve uygulama hızı:
- Topları ile satır halinde röle.
Beceri ve kariyer:
- Push-pull rölesi. Bir numarayı bırakın.
Amaç: İnsanların bedenlerini egzersiz ve fiziksel aktivitelerini sürdürmek için farklı oyunlara katılmalarını sağlayın.
- Pasif spor oyunları geliştirin: Domino, Parcheesi, Dama, Satranç, Kart Oyunları.
Amaç: İnsanların rekreasyonel fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak.
- Sağlıklı rekreasyon aktiviteleri geliştirin: Tostlar, toplu doğum günleri, müzik, dans.
Amaç: Sosyal kalkınma, sevgi ve kişilerarası ilişkilere katkıda bulunmak.
- Entelektüel oyunlar geliştirin: Hafızanın kullanıldığı oyunlar.
Amaç: İnsanların hafızasını ve zihinsel yeteneğini kullanın.
Sonuçlar
Öğrencilerin, kulüplere, atölyelere veya kendilerine uygun muazzam, çeşitli ve kapsayıcı aktivitelere katılımlarına dayanarak motor becerilerini ve yeteneklerini genişletmelerine izin vermenin yanı sıra gelecekteki profesyonel yaşamlarına hazırlanmalarına katkıda bulunan bu etkinlikleri geliştirmeleri önemlidir. düzeyi ve düzenli fiziksel egzersizin faydalarını yaşamak için yaşam kalitesinde sağlıklı bir iyileşme koşulları.
Spor öncesi ve spor günleri aynı zamanda öğrenciler ve genel olarak insanlar için gelecekte motorlu oyun, spor başlatma ve motor eylemi teşvik etmek için yararlı olacak sağlıklı eğlence fiziksel aktiviteleri tanımak ve uygulamak için bir alandır. okul çocuklarının boş zamanlarının yanı sıra, tüm müfredat konularının içeriğini çalışırken, her birinin motor deneyimine dayanan eğlence stratejileri de içerirler.
kaynakça
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación-n89690i.htm.
