Ağda ve statik konumlarda baskın olan yeni emek gerçekliği, postüral bakıma ihtiyaç duyar. Burada gerçekliğinize göre uygulayabileceğiniz bazı ipuçları veriyoruz.
İşyerinde postürel hijyen hakkında 5 temel ipucu:
1. Çok uzun süre dayanmayın. Bir ayağı diğerinin biraz önüne yerleştirin. Ağırlığınızı bir ayağınızdan diğerine düzenli olarak kaydırın, böylece bacaklarınızı yormazsınız. Vücudunuzun dinlenmesi ve kas yapması için zaman zaman kısa molalar verin.
İş yerinde postüral hijyenle ilgili temel ipuçları
2. arkalık üzerinde iyi Yalın. Sağlıklı oturmak sağlık için önemlidir. Bel bölgesi sırtlığa karşı iyi bir şekilde desteklenmeli ve tamamen hizalanmalıdır. Sandalyenin yüksekliği, zeminle bacakların 90 derecelik bir açısına izin vermelidir. Yükseklik ayarlanamazsa, her zaman yüksekliği dengeleyen bir ayak dayama yeri kullanabilirsiniz. Doğru elemanları alamazsanız mobilyaları mümkün olduğunca değiştirin.
3. İyi bir duruşla yürüyün. Yürürseniz, uygun bir duruşu korurken yapın. Baş ve toraks dik ve omuzlar geriye ve aşağı doğru. Kasları güçlendirmek için egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Kollar bir sarkaç gibi hareket ederse, vücudu asıldığından daha iyi dengelersiniz. Yürümek veya ayakta durmak için çok fazla zaman harcayacaksanız içme suyu şarttır.
4. Ağırlığı doğru şekilde alın. Altın kurala dikkat edin: bacaklarınızı gevşetin, sırtınızı değil. Ağırlığı kaldırmak için bacakların gücünü kullanın ve en iyi şekilde yakalamak için ağırlığı vücuda yakın tutun. Yük çok ağırsa, taşırken alternatif sistemler arayın. Taşıma sırasında yönü aniden değiştirmeyin.
5. Bilgisayarın önünde uzun süre oturursanız, yanınızda değil, tam önünüzde olmalıdır. Boynunuzu ve başınızı çok fazla çevirmek, tekrarlanan yaralanmalara neden olabilir. Ekranın bir kol uzakta, sizden yaklaşık 45-50 santimetre olması önerilir. Biraz eğin, böylece gözlerinizi kamaşmaz. Verileri kopyalamak ve / veya kopyalamak zorundaysanız, aşağıya bakıp aramayı önlemek için bir kürsü kullanmanız önerilir. Bilgisayar faresini alırsanız önkolda destekler.
