Endişeden kurtulmak için göz önünde bulundurmanız gereken en önemli 5 alanı keşfedin ve hayatınızın her günü huzur elde edin!
Mini kursunuza hoş geldiniz “Çalışmanız Gereken 5 Alan
Kaygıyı Azaltmak İçin ”, size sakin ve huzurlu bir yaşam istiyorsanız odaklanmanız gereken en alakalı alanların neler olduğunu açıklayacağım.
Kaygısız olmakla gerçekten ilgileniyorsanız, kendinizi kontrol edebileceğiniz ve hatta ne düşünmek ve hissetmek istediğinize karar verebiliyorsanız, aşağıdaki sayfalarda size verilecek tavsiyelere dikkat edin.
Benim adım Guillermo Mendoza Vélez, Aile Hekimliği ve Psikiyatri tıp uzmanıyım, zihinsel sağlık ustası, psikoterapist ve logo terapisi diplomasıyım.
Bunu en başından açıklığa kavuşturmak istiyorum, çünkü çok sayıda bilgi, çok sayıda ipucu ve tavsiyeden bahsettikleri web'de dolaşıyor ve bu kişilerin çoğu bölgede uzman değil veya sadece bazı şeyleri çevrimiçi okuyor ve bir rapor alıyor Uzman olarak, ancak endişe çeken insanlarla çalışma ayrıcalığına sahip olmamışlardır.
Bu yüzden size bu ücretsiz raporu getiriyorum. Aynı şekilde, zihinsel ve duygusal sağlığınızı geliştirmek için her hafta pratik bir tavsiye alacaksınız.
Bu raporlar, bu konunun çeşitli alanlarında çok sayıda blog okuyabileceğiniz ve daha gelişmiş kurslar satın alabileceğiniz ve Terapilerin kullanıcısı olabileceğiniz bir web sayfası olan Zihinsel ve Duygusal Sağlık eğitim ve tedavi stratejisinin bir parçasıdır. Kapsamlı yaklaşım.
Daha fazla uzatmadan, kaygısız olmak için çalışmanız gereken 5 alanı sunuyorum.
Senin arkadaşın, Guillermo Mendoza Velez
5 KAYDI GELMEK İÇİN ÇALIŞMALISINIZ ALANLAR
Hepimiz endişe duyduk. Birincil duygulardan biridir ve birçok durumda uyarlanabilir işlevlere sahiptir. Anksiyete, tehdit edici veya tehlikeli olabilecek olayların yakalanması ve öngörülmesidir.
Tabii ki, temel anksiyetenin çalışması için gereklidir. Eğer olmasaydı, tehlikelerin ve olumsuz olayların farkında olmazdık. Endişeyle, beladan kurtulmak veya bir sorunu çözmek için gerekli adımları atabiliriz.
Her türlü duygu gibi, anksiyetenin de uyarlanabilir işlevleri vardır. Bununla birlikte, bu endişe daha da ileri gittiğinde ve iyi çalışmadığında, en kötüsünü ya da sürekli gerginliği düşünerek yaşıyoruz ve kişi barış ve istikrarı kaybederse, o zaman müdahale etmek gerekir.
Böyle olduğunda, endişe 4 büyük grupta kendini gösterebilir:
- Bilişsel kaygı: trajik fikirler gibi endişeli düşünceler, en kötü senaryoyu hayal ederek kötü şeylerin olacağı anlamına gelir. Ayrıca, çok az ilgili olaylar için bile her zaman emeklilik ve endişeler vardır.
- Duygusal anksiyete: acı, sinirlilik, huzursuzluk, kaçma arzusu, hapsedilmiş hissetme anlamına gelir.
- Somatik anksiyete: anksiyete, vücutta, birçok ağrı, baş ağrısı, nevralji, gastrointestinal problemler, uyku güçlükleri, yorgunluk, boğulma, terleme, göğüs sıkışması, taşikardi ile birlikte ortaya çıkabilir.
- Davranışsal kaygı: Kaygı ayrıca motor huzursuzluğu, aşırı yürüyüş, ellerin ve ayakların tekrarlayan hareketleri, sinirlilik, öfke saldırıları, başkalarına karşı agresif davranışlar vb.
Daha sonra, 4 varyantında anksiyete semptomlarını yönetmek için terapide yaygın olarak çalıştığımız 5 alandan bahsedeceğim. Tabii ki, daha fazla alan var, ancak bu 5'lerin yüksek alaka düzeylerinden bahsediliyor.
Alan No.1
Düşüncelerin Kontrolü
Kendimizi, tüm olumsuz duyguların genellikle bazı düşünceler ve bir inanç sistemi ile başladığı fikrine dayandırıyoruz.
Örneğin, size neşe veren bazı şeyler vardır, ancak diğerleri size öfke, keder ve hatta üzüntü verir ve bunun nedeni, sizin inanç ve düşünce sisteminiz için olanların size çok neşe vermesidir; ama diğeri için bu kötü bir şey. Bunun açık bir örneği hamilelik teşhisi konulduğunda; Yaşam durumunuza ve bunun hakkında ne düşündüğünüze bağlı olarak, hayatınızın en iyi haberi olabilir veya en kötü trajedi olabilir.
Bu yüzden kaygıyı hafifletmek istediğiniz ilk çalışma alanı düşüncelerdir. Tipik olarak, kaygıda, kişi en kötüsünü, kötü şeylerin olacağını, karamsarlığın olduğunu, çözümün görülmediğini ve etrafta olan her şeyin korkunç durumu doğruladığını düşünür.
Genel olarak, olumsuz ve trajik düşünceleri ele almanın üç yolu vardır. Birincisi dikkat dağınıklığıdır. Endişeli bir düşünce geldiğinde, zihninizi olumsuz fikirden başka bir şeye yönlendirmek için hemen farklı bir şey yapın.
İkinci yol düşüncenin değiştirilmesidir. Tanım olarak, bir kerede yalnızca bir şey düşünülebilir. Olumsuz düşünce geldiğinde, zıt ya da olumlu bir düşünce ya da çözmeniz gereken başka bir konuda düşünceyi hemen değiştirin, ancak bu çok fazla endişe yaratmaz.
Üçüncü yol yüzleşmedir. Bununla, trajik düşünmenin neden mümkün olsa da, neden mümkün olmadığı konusunda mantıklı ve gerçekçi argümanlar yaparsınız. Değer verdiğimiz şeylerin büyük çoğunluğu asla gerçekleşmez. Ve bu argümanlarla, kanıtlarla, olumsuz fikirlerle yüzleşirsiniz.
Alan No.2
Refahı Teşvik Eden Davranışlar
Davranışların duygu ve duyguları tanımladığı söylenir. Yani, mutlu bir insan gibi davranırsanız, mutluluk kaçınılmaz olarak gelir. Bu aslında çok daha karmaşıktır ve diğer birçok şeye bağlıdır, ancak bunun için bazı gerçekler vardır.
Sıkıntılı olduğunuzda, sadece olumsuz düşünceler size değil, aynı zamanda bahsettiğimiz bedensel semptomlar da dahil olmak üzere yaşam kalitenizi etkileyen bir dizi can sıkıcı duygusal durum.
Çoğu zaman, 'aklın gücünü' kullanarak, bu belirtilerden arındırmak mümkün değildir. Sadece geliyorlar ve hasara yol açıyorlar.
Bu nedenle, kaygıyı hafifletmek için üzerinde çalışılması gereken alanlardan biri davranıştır. Endişeye zemin vermeyen, refah ve sakinliği teşvik eden, endişe durumuyla bağdaşmayan şeyler yapmak anlamına gelir.
Örneğin, çok sıkıntılıysanız, sakinleşmek için yapabileceğiniz bazı aktiviteler şunlardır:
- Gevşeme, nefes alma veya meditasyon aktiviteleri.
- Parkta ya da huzur veren çok sessiz bir yerde yürüyüşe çıkın.
- Yatıştırıcı müzik dinleyin veya sakinleştirici videolar izleyin.
- Bir aile üyesi veya arkadaş olsun bir kişiyle konuşun.
- Biraz egzersiz veya fiziksel aktivite yapın.
Tabii ki, kaygıyı hafifletmek ve kendinizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz birçok aktivite var. Bazıları olumsuzdur ve alkol veya uyuşturucu tüketmek veya duvara çarpmak gibi zarar verir; Ama bahsettiklerimiz gibi sizin için çok faydalı olan başkaları da var ve hatta bazıları size ekstra faydalar sağlıyor.
Alan No. 3
Proje ve Yaşam Planı
İnsanların sahip oldukları temel olumsuz fikirlerden biri geleceği hakkında olduğundan, bu en önemli alanlardan biridir. Belirsizlik, pek çok şeyden daha fazla endişeye neden olur ve acı çekmenin başlıca nedenidir.
Kişinin net bir projesi ve yaşam planı olmadığında, hayatı sonsuzdur, birçoğu olumsuzdur ve kendini odak dışı olarak görür. Bu huzur ve sükuneti ortadan kaldırır.
Bu yüzden bir yaşam projesinin ve bir eylem planının hazırlanması insanlar için çok önemli bir şeydir. Herkes önemli olduğunu, topluma değer olduğunu, hayatının başkaları için yararlı olduğunu hissetmeyi sever.
Bir yaşam projesi bir amaç duygusu ve yürütme planı verir. Bir proje olduğunda, yaptığınız her şeyin bir varlık nedeni vardır, elde ettiğiniz her şey konuyla ilgilidir ve yavaş yavaş hayatta gerçekten neyin önemli olduğunu fark edersiniz.
Bu aşkınlık durumuna ulaştığınızda, çok yakında banal şeyler hakkında çok fazla endişelenmeyi bırakacaksınız, çok fazla düşünmenin sadece zaman ve zihinsel enerji kaybı olduğunu anlıyorsunuz, çünkü kalbiniz ve tüm varlığınız daha büyük şeylere odaklanıyor, daha yüce amaçlarla ve küçük şeyler hakkında düşünmek için zamanınız yok.
Ayrıca, bir kuzeyiniz olduğunda, kararsızlık hızla kaybolur, bu da huzurlu bir katildir. Kimsenin gelecekte ne olacağını bilmediği doğrudur, yaşamın bizim için ne tuttuğunu bilmiyoruz ve her şeyi tahmin edemeyiz. Ancak bir yaşam planına odaklandığınızda, düşüncelerinizi daha iyi yapılandırırsınız ve artık gelecekle ilgili sıkıntı içinde yaşamazsınız, çünkü zaten tasarladınız.
Alan No. 4
Özgürlük ve Sorumluluk
Kronik ve tekrarlayan kaygıdan muzdarip kişilerde ortak bir payda faktörü, ne yaparlarsa yapsınlar, hayatlarının kaygı çekeceği öngörülüyor. Zaten bir tür kınama olduğu için bu duygusal durumlardan özgür olabileceklerine inanmıyorlar.
Bu insanlar çoğu zaman diğerlerini sorunları için suçluyorlar, yaşam öyküleri için, ebeveynleri için, stresli veya travmatik olaylar için böyle olduklarını düşünüyorlar, ülkenin durumunu, cumhurbaşkanını, insanların davranışlarını suçluyorlar, veya başka birçok şeye. Bilişsel psikolojide buna dış kontrol noktası denir.
Kaygı konusunda en güçlü çalışma alanlarından biri özgürlük ve sorumluluktur. Başka bir deyişle, hissetmek istediğiniz şeyi hissetmekte özgürsünüz ve hissettiğiniz şeyden siz sorumlusunuz.
Bu, sadece üzülmemeye karar verdiğiniz anlamına gelmez, ancak duygusal durumlarınızın aynı kalması veya değişmesi sorumluluğunu üstlenerek, bu konuda bir şeyler yapma özgürlüğüne sahip olduğunuz anlamına gelmez. Başkalarını değil, geliştirmek için bir şeyler yapmak size kalmış.
Diğer insanları duygu ve duygularınızdan sorumlu bırakırsanız, o zaman hiçbir şey yapılamaz, çünkü başkalarının tutumlarını değiştirmek veya cumhurbaşkanını veya ülkedeki durumu değiştirmek için çok az şey yapabilirsiniz. Ve sorumluluğu geçmişinize bıraksanız bile, daha kötüdür, çünkü insanları veya ülkeyi değiştiren bir mucize olabilir, ancak geçmişi değiştirebilecek hiçbir şey yoktur.
Bu konuda net olduğunuzda ve harici kontrol noktanızı dahili bir noktaya değiştirdiğinizde, kınanmazsınız, ancak değiştirmek için bir şeyler yapabilirsiniz, kaygıyı hafifletmek için şeyler yapabilirsiniz, yardım isteyebilirsiniz, düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz, ve böylece gördüğümüz her şeyle.
Alan No. 5
Ne hissettiğiniz ve düşündüğünüzün ifadesi
Kendinizi ifade etmek her zaman insanlar tarafından çok değerli bir şey olmuştur, çünkü düşünceleri yeniden organize etmenize, hava almanıza, zihin ve kalpte ne olduğunu tezahür etmenize ve rahatsızlıklara cevap bulmanıza izin verir. Bu nedenle terapistler genellikle çok fazla konuşmazlar, çünkü kişi sadece zihnini organize etmek için kendini ifade etmek ister.
Kendinizi ifade ettiğinizde, sizi bunaltan her şeyi kaldırabilir, kendinizden büyük bir ağırlık aldığınızı hissedersiniz, kendinizi daha fazla tanıyabilirsiniz ve daha önce görmediğiniz çözümleri bulabilirsiniz. Bu, terapist konuşmadan bile, ama yargılamadan empatik bir dinleme duruşunda kalıyor.
Kendinizi ifade etmenin farklı yolları vardır, en önemlilerini listeleyeceğim:
- Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazmak. Bu durumda, bilgisayarınızda bir not defteri veya belge alırsınız ve düşünebileceğiniz şeyleri yazmaya kendinizi adamış olursunuz, kağıt üzerinde buhar çıkarırsınız, yaşadığınız her şey hakkında konuşursunuz, duygularınızı ve düşüncelerinizi gösterdiğiniz aktiviteler sayesinde, edebiyat, resim veya müzik gibi, ya da bir spor yoluyla. Bu, kişinin diğer aktivitelere karşı ne hissettiğini sembolik olarak türetmenin bir yoludur.Kendinizi söylemek zorunda olduğunuz şeyleri dinleyecek ve en çok ihtiyacınız olduğunda teşvik ve destek verecek bir arkadaşınıza, aile üyenize veya danışmanınıza ifade edebilirsiniz. empatik dinleme, bilginin detaylandırılması, çatışmaların anlaşılması ve psikoterapötik müdahalelerin bir kişi olarak kendinizi güçlendirmeye, refahınızı iyileştirmeye odaklandığı,sizi daha iyi tanımak ve sorunları çözmek.
Aslında, kaygıyı yönetmek başka birçok şeyi içerir ve çalışma alanları her kişiye ve sundukları kaygı türüne çok bağlıdır. Ancak bu raporda bahsettiklerim hakkında net olarak, kaygıdan kurtulmak için nerede harekete geçebileceğiniz konusunda daha fazla fikriniz olacak.
Bu raporu okuduktan sonra, sunduğunuz kaygı üzerinde nasıl çalışacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bu mini yolu indirip okuduğunuz için çok ilgilendiğinizi biliyorum.
Kapsamlı Yaklaşım Terapisi, rahat ve kontrollü bir ortamda, yargılamadan, çalışmak istediğiniz her şeyi çözerek ve huzur, barış, öz kontrol, istikrar ve yaşam hissi.
Bu nedenle sizi, size sunduğumuz terapötik modelin ne hakkında olduğu hakkında bilgi vermeye davet ediyorum.
Daha fazla bilgi için burayı tıklayın
Orijinal dosyayı indirin
