Tükenmişlik sendromunun çeşitli çevirileri vardır. İngilizcede anlamına en sadık olanı, yanmış kafa sendromu, profesyonel tükenmişlik sendromu veya mesleki tükenmişlik sendromu (ODS) olarak bilinmesine rağmen, işten tükenmişlik sendromudur. Aslında kronik iş stresine bir cevaptır.
Tükenmişlik genellikle tatmin edici performansa, çalışmaya yüksek bağlılığa ve tükenmişliğin sürekli strese ve aşırı iş yüküne yanıt olarak geliştiği belirlenen hedeflere ilişkin yüksek beklentilere sahip kişilerde görülür. Bugünün makalesinde nedenlerini, semptomlarını, bundan muzdaripseniz ne yapacağınızı ve nasıl önleyebileceğimizi göreceğiz.
Tükenmişlik nedenleri
Tükenmişlik sendromu genellikle birden fazla nedenden kaynaklanır ve esas olarak insanlarla, genellikle talep eden müşterilerle ve aşırı çalışma saatleriyle yüksek teması olan mesleklerden kaynaklanır. Birden fazla araştırmada, özellikle çalışma günü günde sekiz saati aştığında tükenmişlik ataklarının olduğu bulunmuştur; çalışma ortamının uzun süre değişmediği durumlarda; ve ekonomik ücret yetersiz olduğunda.
Bu uzun süreli iş stresi, kişi meslektaşlarına ve / veya amirlerine ona yanlış davrandığını hissettiğinde de olur. Özellikle çalışma koşullarının insanlık dışı olduğu alanları etkiler; berbat bir çalışma ortamı olduğunda; ve mobbing vakalarında.
Tükenmişlik belirtileri
Ana şey güçlü bir çaresizlik hissidir, çünkü kalktığınız andan itibaren kendinizi yorgun hissedersiniz. İş sınırsızdır ve taahhütlerinizi yerine getirmek için her şeyi yapmanıza rağmen, iş asla yapılmaz. Zevk alma yeteneğini kaybedersiniz. Zamanınız olsa bile (farkında değilsiniz), her zaman stresli hissedersiniz.
İş artık tükenmişlikten etkilenen kişi için teşvik üretmiyor. Başkaları tarafından bakıldığında, duyarlı, depresif ve memnun görünmüyor.
Vücut seviyesindeki stres belirtilerine ek olarak, birçok rahatsızlık eklenir: uykusuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi, kas ağrısı, sindirim bozuklukları, enfeksiyonlar, lekeler veya cilt koşulları, solunum ve dolaşım veya sindirim bozuklukları (ağırlık değişimleri).
Genellikle üç boyutta tanımlanır:
- Tükenme: Artık duygusal düzeyde kendini daha fazla sunamama duygusudur Şüphe / şüphecilik: işe, hizmetin sunulduğu kişilere ve iş arkadaşlarına karşı uzak bir tutumdur. Etkisizlik: görevlerin düzgün bir şekilde yerine getirilmediği ve bir kişinin iş yerinde yetersiz olduğu hissidir.
Zaten tükenmişlik sendromunuz varsa ne yapmalısınız?
- Eğer bunlardan acı çekiyorsanız, kendi kendine talebi ve mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırın, sizi hasta ettiklerinin farkında olun, işinizi odaklamayı ve organize etmeyi öğrenin. Yalnız yapamıyorsanız, üstlerinizden yardım isteyin. Reddedilirseniz, kendinizi işe alın, kendi iyiliğiniz ve sağlığınız en önemlisidir.İşin dışında sizi tatmin eden şeyler yapın. Hem aktiviteler yapmak hem de aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmak için iyi zaman geçirmeniz önemlidir.Çözüm olup olmadığını inceleyin (yalnız yapmayın, çok siyah görüneceksiniz, her şeyi siyah göreceksiniz. Size yardımcı olacak bir hedef bulun)., kendinize gerçekten istediğinizi sorun ve bu çalışmaya devam edebilirsiniz. Ama çok dürüst olmalısınız, çünkü sorun sizseniz, sorunu gittiğiniz her yere götüreceksiniz.Semptomları hissetmeye başlarsanız, ancak sizi bunaltmazlarsa,Sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olması için bir koç (beceri öğrenmeniz gerekiyorsa) veya bir psikolog (anksiyete veya depresyon ile ilgili sorunları çözmeniz gerekiyorsa) işe almayı düşünün.Semptomlar ilerliyorsa, tıbbi izin isteme gereksinimini değerlendirin. Cevabınızı biliyorum: "Yapamıyorum, çok fazla işim var…" Yine de bir haftalık dinlenme 3 aylık depresyon izninden daha iyidir. Daha iyi olduğunuzda, sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olacak bir koç veya psikolog aramanın zamanı gelecektir.2000 yılında İspanya Yüksek Mahkemesi'nden alınan bir cümle bu sendromu geçici sakatlık dönemlerine ve iş kazası geçiren akıl hastalığı olarak tanımıştır..Semptomlar gelişmişse, tıbbi izin isteme ihtiyacını değerlendirin. Cevabınızı biliyorum: "Yapamıyorum, çok fazla işim var…" Yine de bir haftalık dinlenme 3 aylık depresyon izninden daha iyidir. Daha iyi olduğunuzda, sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olacak bir koç veya psikolog aramanın zamanı gelecektir.2000 yılında İspanya Yüksek Mahkemesi'nden alınan bir cümle bu sendromu geçici sakatlık dönemlerine ve iş kazası geçiren akıl hastalığı olarak tanımıştır..Semptomlar gelişirse, tıbbi izin isteme gereksinimini değerlendirin. Cevabınızı zaten biliyorum: "Yapamıyorum, çok fazla işim var…" Yine de bir haftalık dinlenme 3 aylık depresyon izninden daha iyidir. Daha iyi olduğunuzda, sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olacak bir koç veya psikolog aramanın zamanı gelecektir.2000 yılında İspanya Yüksek Mahkemesi'nden alınan bir cümle, bu sendromu geçici sakatlık dönemlerine neden olan bir akıl hastalığı ve iş kazası olarak tanımıştır..2000 yılında İspanya Yüksek Mahkemesi'nin bir cümlesi, bu sendromu geçici sakatlık dönemlerine neden olan bir akıl hastalığı ve bir iş kazası olarak kabul etti.2000 yılında İspanya Yüksek Mahkemesi'nin bir cümlesi, bu sendromu geçici sakatlık dönemlerine neden olan bir akıl hastalığı ve bir iş kazası olarak kabul etti.
Tükenmişliği önlemek için ne yapmalı
Kendinizle ilgili olarak:
- Bu zorlukları çözmek için kişisel bilgi veya "kişisel gelişim" teknikleri gereklidir. Ayrıca yoga, tai-chi veya meditasyon yapmak da stresi hafifletmenize yardımcı olacaktır.Bir önceki bölümde de bahsettiğim teknikler: öz-talep ve mükemmeliyetçilikten muzdaripseniz ortadan kaldırın; odaklanmayı, zamanınızı yönetmeyi ve çalışmanızı organize etmeyi öğrenin (yalnız yapamıyorsanız, bir koç bulun); sizi tatmin edecek şeyler yapın; Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin, kapıdan çıkarken iş ile olan bağlantısını kesmeyi öğrenin. Buna ek olarak, diyetinize, dinlenmenize ve uykunuza dikkat etmek önemlidir.
Ekibinizle ilgili:
İyi bir lider olarak, işlevlerinizden biri, ekibinizin hiçbir üyesinin bu sendromdan muzdarip olmamasını sağlamaktır, çünkü acılarına ek olarak, şirket ve bölgeniz için sonuçları olacaktır (devamsızlık, düşük performans kalitesi, vb.). Onun için:
- İyi bir takım ruhu yaratın, paylaşılan yükler çok daha az ağırlığa sahip. Durumu analiz ederek onlarla düzenli toplantılar yapın.
Görevlerin yeniden dağıtımının gerekli olup olmadığını analiz edin, en verimli veya itaatkâr insanları aşırı yükleme eğilimindeyiz.
- Bilgisayarınızda belirtiler görmeye başlarsanız, stres faktörlerini tartışmak ve gerekli değişiklikleri incelemek için onlarla konuşun. Bazen ekibi Odak, Zaman Yönetimi ve Organizasyon konusunda eğitmeye yardımcı olur.Tek bir kişi ise, onlarla konuşun ve ister profesyonel (önceki noktada), ister kişisel olsun, becerilerin geliştirilmesini emrinize koymaya çalışın (atılganlık, benlik saygısı, duygusal yönetim…).
Uzun süreli iş stresi yaşıyorsanız, tükenmişlik belirtilerini tanımanız önemlidir, böylece acı çekmeye başlıyorsanız veya zaten acı çekiyorsanız en kısa zamanda hareket edebilirsiniz. Ayrıca, duygularınızı yönetmeyi öğrenin, böylece işinize gitmek bir işkence olmaz.
Diyerek şöyle devam etti: "Bazen bir olayın derhal, korktuğumuzdan daha az ciddi hale gelmesi için ciddi olmadığına karar vermek yeterlidir." Catherine Rambert.
